Most akciós

Új termékek

  • Chlorella alga (200)
    Chlorella alga (200)

    A Chlorella alga teljes értékű táplálék, mely gazdag fehérjében,...

    3 680 Ft‎
  • Tökmagolaj 1000mg
    Tökmagolaj 1000mg

    A tökmagolaj (pumpkin seed oil) egy igazán kiváló növényi kivonat,  mely...

    3 850 Ft‎
  • A mikroalgák
    A mikroalgák

    Ebből a könyvből megtudhatja, hogy a mikroalgák - a Spirulina és a...

    690 Ft‎
  • Magnézium hiány – miért láthatatlan?
    Írta
       megtekintés (532)
       0Hozzászólás

    Magnézium hiány – miért láthatatlan?

    Egyes szakértők láthatatlan tápanyag-hiánynak nevezik, mivel elég nehéz észrevenni és diagnosztizálni. Sajnos ezzel együtt sokkal veszélyesebb, mint gondolnánk. A magnézium több mint 300 ismert biokémiai folyamatot befolyásol a testünkben. A szívverés szabályossága és a hormonjaink egyensúlya egyaránt a magnézium-ellátottságunktól függ. Miért veszélyes a magnézium hiány?

    Miközben a táplálkozási szakértők pontos ajánlásokkal rendelkeznek számos tápanyag napi ajánlott bevitelére, a magnéziummal kapcsolatban nincsenek pontos ajánlások. Más a nőknek, más a férfiaknak, más Európában és más Amerikában. Az viszont tény (Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat (NHANES)), hogy a lakosságnak minimum a fele nem jut elegendő magnéziumhoz, még a legkonzervatívabb ajánlások szerint sem.

    Ezért itt van pár tanács, hogy hogyan tudja valaki biztosítani az egészséges magnéziumbevitelét vagy kezelni a hiányt.

    Magnézium hiány – mit kell tudni róla?

    Esti kimerültség, reggeli izomgörcs a vádliban – már nem az első jelek. A kezdeti magnéziumhiány jellemző tünetei az étvágytalanság, az indokolatlan hányinger és a fáradtság. Mivel ezek a tünetek számos egyéb egészségügyi probléma mellékes hatása is lehetnek, nem könnyű egyértelműen diagnosztizálni.

    A magnézium hiány arányától függ, hogy a tünetek mennyire erősek. Míg kezdetben a tünetek lehetnek enyhék, a magnéziumhiány végül zsibbadást okoz, bizsergést a test különböző pontjain, görcsöket az izmokban, váratlan összehúzódásokat – szem rángatózást például. A legrosszabb szakaszában a magnéziumhiány már szívritmus zavarokat, rohamokat és a személyiség megváltozását is okozhatja.

    Az ok a diéta

    Furcsa módon nem az okozza legnagyobb problémát amit “nem eszel”, sokkal inkább az, amit eszel, pedig nem kellene. Még ha gondosan megválogatjuk az ételeinket, hogy főleg olyanokat együnk, amiben van némi magnézium, sajnos nagyon sok olyan ételt fogyasztunk, ami elérhetetlenné teszi a szervezetünk számára az elfogyasztott ételek magnézium tartalmát.

    A fő bűnösök az üdítőitalok, a koffein tartalmú italok (beleértve a kávét) és az alkohol. Több tanulmány is kimutatta, hogy az üdítőitalok fogyasztói jelentősen alacsonyabb magnézium ellátottsággal bírnak és az alkohol fogyasztás is azonos hatással van a testre. Ráadásul az alkohol akadályozza a d-vitamin felszívódását, ami szintén a magnézium beépülés ellen hat. A cukor hatásra pedig a veséken át ürít több magnéziumot a szervezetünk így még az egyébként jelentősebb magnézium tartalmú ételek is a végén netto magnézium hiányhoz vezetnek.

    Ha a fentiek közül egy-kettő benne van a napi étrendjében, akkor valószínűleg Ön is magnézium hiányban szenved.

    Élelmiszerek vagy étrendkiegészítők? Melyik a jobb?

    A kiegészítők sokat javíthatnak a helyzeten, de az étrend helyes megválasztása nélkül nem fog tartós sikert elérni. Ha étrend-kiegészítőt választ, érdemesebb a szerves magnéziumot tartalmazó készítményeket fogyasztani. A magnézium citrát az egyik legjobban hasznosuló magnézium vegyület.

    Amennyiben nem küzd súlyproblémával, akkor az olajos magvak (dió, mandula, tökmag, kesudió) és a halak jelentős és jó minőségű magnéziumforrásnak tekinthetők. Ráadásul biztonságosak – a túladagolás elképzelhetetlen.

    Mi a helyzet a magnézium olajjal?

    A magnézium-olaj és más transzdermális (bőrön át) magnézium készítmények  borsos áruk mellett azt erősen kétséges a hatékonyságuk. Kevés vizsgálatot végeztek velük és ami található, azokban nagyon kevés (egy-két százalék) felszívódást mértek csupán a véráramba jutásra. Ez kevesebb mint egy tizede a magnézium citrátot tartalmazó kapszulák felszívódási képességének.

    Ennek ellenére, ha a magnézium hiánya súlyos (izomgörcsök, ekcéma, korpásodás) lehet, hogy megér egy próbát a kenegetés vagy a fürdősó, de csak a kapszula fogyasztása és a táplálkozás fentiek szerinti megváltoztatása mellett érdemes.

Hozzászólás

* Név:
* E-mail: (nem jelenik meg)
   Weboldal: (Teljes URL: http://)
* Hozzászólás: